Jeśli walczyłeś z ból pleców, jesteś jednym z prawie 65 milionów Amerykanów cierpiących na tę dolegliwość. Niezależnie od tego, czy zostałeś ranny w wypadku, masz schorzenie podstawowe, czy lata pracy fizycznej odbiły się na Twoich plecach, istnieje wiele pomocnych wskazówek, jak złagodzić ból pleców bez operacji.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Przede wszystkim, jeśli cierpisz na przewlekły ból pleców, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby omówić możliwe opcje leczenia. Podczas gdy niektóre przypadki bólu pleców mogą być łagodne, ból pleców, który zakłóca codzienne czynności, może wymagać bardziej dogłębnego leczenia.
Ważne jest, aby zawsze najpierw omówić z lekarzem możliwe negatywne skutki leczenia w domu, możliwe wyniki i opcje, zanim spróbujesz samodzielnie leczyć ból pleców.
Nie czekaj na leczenie
W przypadku bólu pleców należy koniecznie zwrócić się o pomoc lekarską, zwłaszcza w przypadkach ostrych urazów, na przykład w wyniku wypadku samochodowego lub innego zdarzenia powodującego obrażenia ciała.
„Bez odpowiedniego leczenia skutki każdego wypadku samochodowego, wypadku w miejscu pracy lub wypadku osobistego mogą się z czasem pogarszać” – mówi Lekarz od wypadków samochodowych na plantacji w ośrodku medyczno-rehabilitacyjnym County Line Chiropractic.
Opóźnienie w podjęciu odpowiedniego leczenia może skutkować trwałym uszkodzeniem kręgosłupa, nerwów, ścięgien lub mięśni i sprawić, że proces rekonwalescencji będzie dłuższy i kosztowniejszy.
Poruszać się!
Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie przewlekłego bólu pleców jest włączenie ruchu do swojego dnia. Wykazano, że ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak joga, pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym i szybki spacer, poprawiają przypadki łagodnego bólu pleców.
Zespół nieszczelnego jelita: co powinieneś wiedziećNiezależnie od tego, jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie, ważne jest, aby przed rozpoczęciem programu ćwiczeń porozmawiać z lekarzem i zawsze pamiętać o rozciąganiu się przed i po treningu, aby zapobiec dalszym kontuzjom.
Włącz metody holistyczne
Istnieje wiele holistycznych metod leczenia bólu pleców, w tym akupunktura, masaż, suplementy i urządzenia podtrzymujące plecy. Jeden artykuł opublikowany przez Harvard Medical School zauważył pozytywny wpływ masażu terapeutycznego na przewlekły ból pleców, stwierdzając, że włączony jako terapia wspomagająca „masaż może zmniejszyć ból i przyspieszyć powrót do normalnych czynności”.
Chociaż rutynowe masaże mogą być dość drogie, pacjentów zachęca się do sprawdzenia swoich firm ubezpieczeniowych, aby uzyskać pomoc w płatnościach. Większość firm ubezpieczeniowych pokrywa część lub całość kosztów dla pacjentów z pewną diagnozą i zaleceniem od lekarza.
Zmień swoją dietę
W miarę jak świat odchodzi od kultury diet na rzecz zdrowego, intuicyjnego odżywiania, ważne jest, aby pamiętać, że nie ma „dobrych i złych pokarmów”, ale niektóre pokarmy mogą powodować zwiększony stan zapalny w organizmie, zwłaszcza u osób z nietolerancją pokarmową, chorobami autoimmunologicznymi lub problemami żołądkowo-jelitowymi.
Ograniczenie lub wyeliminowanie spożycia pokarmów powodujących stany zapalne, takich jak cukier, rafinowane węglowodany i alkohol, oraz włączenie do diety pokarmów przeciwzapalnych, takich jak zielone warzywa liściaste, łosoś i orzechy. Ponadto wykazano, że przerywany post i stosowanie probiotyków zmniejszają stany zapalne w całym ciele.
Znajdź czas na rozciąganie
Chociaż rozciąganie przed i po aktywności fizycznej jest niezwykle ważne dla zmniejszenia ryzyka kontuzji, poświęcenie czasu na rozciąganie w ciągu dnia może pomóc w zachowaniu elastyczności, siły i zdrowia mięśni, co z kolei łagodzi ból i zapobiega kontuzjom.
Czy dzieci mogą skorzystać z poradnictwa online?Poprawa elastyczności wymaga czasu, ale poświęcenie zaledwie 5–10 minut dziennie na rozciąganie może mieć ogromny wpływ na jakość życia.
Ważne jest jednak, aby podczas rozciągania stosować się do odpowiednich technik, co oznacza utrzymywanie każdej pozycji rozciągającej przez co najmniej 30 sekund, nie podskakiwanie ani nie poruszanie się podczas utrzymywania pozycji rozciągającej oraz zatrzymanie się w przypadku odczucia silnego lub ostrego bólu.
Quit Smoking
Wiemy już, że palenie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na choroby serca, raka płuc i nadciśnienie tętnicze, natomiast używanie nikotyny wiąże się ze zwiększonym bólem i opóźnionym gojeniem się ran u osób dorosłych.
Chociaż krótkotrwałe działanie nikotyny może wydawać się łagodzić ból odczuwany przez palaczy, w rzeczywistości palacze trzy razy bardziej prawdopodobne cierpieć na przewlekły ból dolnej części pleców. Rzucenie palenia może mieć ogromne znaczenie w zmniejszeniu przewlekłego bólu pleców.
Wypróbuj kilka przydatnych urządzeń
Ponieważ liczba Amerykanów cierpiących na przewlekły ból pleców jest rekordowo wysoka, stale pojawiają się nowe narzędzia i sprzęt, dzięki którym osoby cierpiące na bóle pleców wciąż poszukują pomocy w łagodzeniu objawów.
Inwestycja w sprzęt taki jak nosze z podwyższonym oparciem, stoły inwersyjne, ortezy podtrzymujące plecy do krzeseł biurowych, urządzenia do trakcji kręgosłupa i maty do akupresury może pomóc złagodzić objawy spowodowane łagodnym do umiarkowanego bólem pleców.
Przed skorzystaniem z tego sprzętu należy skonsultować się z lekarzem, aby wybrać najlepszą opcję dla siebie i swojego planu leczenia.
