Rozpoczęcie od razu w pierwszej części dnia i wykonanie Surya Namaskar lub jogi Powitania Słońca to jedna z niesamowitych metod na rozpoczęcie dnia od nowa. Surya Namaskar to grupa 12 praktyk jogi, które łączą się ze sobą, zapewniając kontrolowany i muzyczny relaks. Każdy krok Surya Namaskar ma na celu przynieść ciału szczególną korzyść. Każdy krok może wspomóc nasze zdrowie układu krążenia, dalej rozwijać krążenie krwi, pomóc w pokonaniu ciśnienia i detoksykacji organizmu, a także zapewnić zdolność adaptacji i siłę.
Surya Namaskar – Jak krok po kroku wykonać Powitanie Słońca
Jest jedna rzecz, o której musimy ci powiedzieć, Surya Namaskar to zbiór 7 asan, a pozostałe 5 asan to powtórzenia (7 początkowych etapów + pięć powtórzeń = 12 etapów). W każdym razie zasadniczo mówimy, że jest w tym 12 etapów.
Nazwa asany: Powitanie słońca
Imię sanskryckie: Surya Namaskar
Znaczenie: Powitanie słońca
Fizyczne skupienie: rdzeń
Świadomość fizyczna: Skoncentruj się na środkowej części brzucha i klatce piersiowej.
Z jakiego powodu powinieneś wykonywać Surya Namaskar przed słońcem?
Powitanie słońca zamienia się w wykonanie 288 mocnych prezentów jogi w ciągu od 12 do 15 minut! Powitanie słońca to kolejna ilustracja tego, jak korzystne rzeczy przychodzą w pakietach.
Nie ma ku temu żadnego konkretnego powodu, jednak większość ludzi uważa, że Surya Namaskar miał miejsce z miłością do słońca, ale jest to błędne. Wczesne wschody słońca nie są destrukcyjne dla organizmu, jakkolwiek pomocne dla organizmu, wczesne poranne wschody są naprawdę świetne dla naszego organizmu. Od wczesnego ranka nie ma jasnych promieni słońca. Wczesny poranek oznacza godzinę od 5 do 6 rano.
Jak pytania dotyczące terapii mogą wpłynąć na Twoje leczenieKroki Suryi Namaskara
Jak powiedzieliśmy wcześniej, Surya Namaskar składa się z 12 etapów, jednak w każdej progresji musisz recytować 12 mantr. Te dwanaście mantr to inne kochające imiona Suryi. Serenaduj te mantry indywidualnie, zaczynając od pozycji 1 do ostatniej.
Mantry Surya Namaskar (Powitanie Słońca):
- Om Mitrayah Namaha
- Om Raviye Namaha
- Om Suryaya Namaha
- Om Bhanuvae Namaha
- Om Khagaya Namaha
- Om Pushnae Namaha
- Om Hiranya-Garbhaya Namaha
- Om Marichiye Namaha
- Om Adityaya Namaha
- Om Savitre Namaha
- Om Arkaya Namaha
- Om Bhaskaraya Namaha
Ustaw 1
- Przede wszystkim stań ze złączonymi stopami i połóż obie dłonie na klatce piersiowej (jak Namaskar). Następnie w tym momencie zamknij oczy i śpiewaj mantrę – Ommm Mitrayah Namaha (to jest główne imię Suryi). Następnie w tym momencie regularnie wdychaj.
Ustaw 2
Od tego momentu unieś ramiona i stopniowo obracaj głowę i ramiona, tak aby dłonie stykały się ze sobą, a bicepsy stykały się z uszami. Rozciągnij brzuch tak mocno, jak można się tego spodziewać i pochyl w odwrotnym kierunku. (jeśli jesteś początkujący, naprawdę rozciągaj tak bardzo, jak tylko możesz) Weź wdech i recytuj Khagaya Namaha. Stań stabilnie na tym podparciu przez kilka chwil, a następnie wykonaj wydech.
Ustaw 3
Tutaj musisz pochylić się do przodu i położyć dłonie na stopach. Dotknij skronią kolanem i spróbuj dotknąć dłońmi stóp, a następnie w tym momencie wykonaj głęboki wydech, recytując Suryaya Namaha.
Ustaw 4
Zrób nogę o jeden krok do tyłu, a drugą nogę połóż z przodu, dłonie mocno oprzyj na ziemi. Podnieś głowę i zrób wdech, recytując Bhanuvae Namaha.
Jak pokonać lęk za pomocą konopi indyjskichUstaw 5
Teraz przysuń nogę, która była z przodu, blisko drugiej, drugą trzymaj i utrzymuj biodra nad podłogą, obiema rękami podpierając ciało w pozycji pompki. Zrób wydech i recytuj Raviye Namaha.
Ustaw 6
Od tego momentu opuść kolana, klatkę piersiową i brwi, stopniowo opierając dłonie na ziemi blisko klatki piersiowej i łokcie uniesione do góry. Wstrzymaj oddech i śpiewaj serenadę Pushnae Namaha.
Ustaw 7
Staraj się obniżać brzuch i podnosić klatkę piersiową. Spójrz w górę i trzymaj ręce prosto. Następnie w tym momencie weź powolny wdech i śpiewaj serenadę Hiranya-Garbhaya Namaha.
Ustaw 8
Spróbuj unieść biodra i położyć głowę na podłodze, z oczami skierowanymi na pępek i piętę na podłodze. Ta pozycja będzie dokładnie przypominać odwrócone „V”. Następnie, ku niczyjemu zaskoczeniu, zrób wydech i recytuj Marichiye Namaha.
Ustaw 9
W tej progresji musisz powtórzyć podobną postawę z pozycji 4, wdech i recytować Mantrę Adityaya Namaha.
Ustaw 10
Ta pozycja jest taka sama jak pozycja 3. Podczas opowiadania Savitre Namaha chcesz wykonać wydech
Ustaw 11
Ten etap jest taki sam jak druga pozycja. Weź wdech i serenadę Arkaya Namaha
Ustaw 12
To ostatnia faza Surya Namaskar i przypomina ona główną scenę (Pozycja Namaskar). Musisz robić zwykły wdech i omawiać Bhaskaraya Namaha.
Zalety Surya Namaskar
Każdy postęp Surya Namaskar ma swoje zalety dla dobrego samopoczucia.
Korzyści zdrowotne wynikające z gry w krykieta- Surya Namaskar poprawia równowagę, dalej rozwija przetwarzanie.
- Rozciąga ramiona i mięśnie barków, wzmacniając kręgosłup, poprawiając także zdolność adaptacji pleców i bioder.
- Ćwiczy kręgosłup, wzmacnia mięśnie dłoni i nadgarstków.
- Pomaga w rozprowadzaniu krwi, tonizuje przewód żołądkowy, rozciąga mięśnie pleców i nóg, wzmacnia nerwy rdzeniowe, ożywia układ limfatyczny.
- Powitanie słońca wzmacnia mięśnie nóg i ramion, zwiększając zdolność adaptacji w obszarach szyi i ramion,
- Rozciąga mięśnie ramion, barków, szyi i pleców, ćwiczy mięśnie pleców, łagodzi napięcie szyi i ramion.
- Powitanie słońca dodatkowo wspomaga układ hormonalny i umożliwia prawidłową pracę różnych narządów endokrynologicznych. Należą do nich narządy tarczycy, przytarczyc i przysadki mózgowej, a także narządy nadnerczy, jądra i jajniki.
- To niesamowita metoda kontrolowania presji i łagodzenia przygnębienia. Podróżując przez dwa układy pozycji, zużyjesz kolosalną ilość energii. Surya Namaskar pomaga ci w koncentracji, a wymyślanie, jak wykonać pozycje, jest niezwykle satysfakcjonujące.
Tak więc, przyjaciele, Surya Namaskar to najskuteczniejszy sposób na spożycie kalorii w domu, a jeśli wykonasz Surya Namaskar przez 30 minut, to zjesz 417 kalorii i to jest prawdziwa rzeczywistość. Dla osób cierpiących na otyłość jest to niesamowita i prosta postawa.
Zalety Surya Namaskar dla dzieci
W obliczu bezlitosnej rywalizacji młodzi ludzie już od najmłodszych lat są narażeni na presję i niepokój. Surya Namaskar pomaga dzieciom wyciszyć psychikę, dalej rozwijać fiksację i budować wytrwałość. Zmniejsza uczucie napięcia i niepokoju, szczególnie podczas sprawdzianów. Normalny akt Surya Namaskar również ożywia i wzmacnia ciało. Dodatkowo pomaga w rozwoju mięśni i sprawia, że ciało jest bardziej elastyczne. Dzieci w wieku zaledwie pięciu lat mogą dzień po dniu ćwiczyć Surya Namaskar.
Sposoby na złagodzenie bólu stawów za pomocą leków ajurwedyjskichZalety Surya Namaskar dla kobiet
Surya Namaskar jest schronieniem dla każdej osoby dbającej o zdrowie. Część Powitania Słońca pomaga w utracie dodatkowego tłuszczu w okolicy tułowia i pozwala zachować normalną formę. Pozycje te pobudzają leniwe narządy, takie jak tarczyca, i powodują zwiększenie wydzielania hormonów. Zwyczajowy akt Suryi Namaskar pomaga kobietom w radzeniu sobie ze sporadycznymi cyklami miesięcznymi i pomaga w porodzie. Ponadto nadaje twarzy blasku i zapobiega powstawaniu zmarszczek.
Surya Namaskar poprawia instynkt
Zwykły akt Surya Namaskar i kontemplacja pomaga rozwinąć się splotowi słonecznemu wielkości migdała i stać się tak dużym jak dłoń. To przedłużenie splotu zasilanego energią słoneczną pomaga wspierać Twoje naturalne zdolności i zapewnia większą jasność umysłu. Z drugiej strony ucisk splotu słonecznego może wywołać zniechęcenie i wywołać inne negatywne skłonności.
Czy będę mógł pić wodę przed Surya Namaskar?
Przed jakąkolwiek praktyką jogi należy się nawodnić. Jednak picie wody i jedzenie przed i wkrótce po Surya Namaskar powinny trzymać się od tego z daleka.
Czy robienie Surya Namaskar wystarczy?
Kroki Surya Namaskar są podstawą jogi. Surya Namaskar korzystnie wpływa na ogólną siłę ciała. W zależności od wymagań wstępnych można zdecydować się na połączenie asan jogi i ćwiczeń oddechowych. Dla kilku zwykłych specjalistów kroków Surya namaskar jest to system ćwiczeń „jeden dla wszystkich”.
Czy byłbym w stanie wykonać Surya Namaskar wieczorem?
Zakładając, że ten wieczór jest głównym wyborem, jaki ci pozostał, śmiało. Jogę najlepiej ćwiczyć o świcie lub o dowolnej porze na czczo.
Jak korzystać z oprogramowania stomatologicznego, aby zwiększyć zaangażowanie i zadowolenie pacjentówKto powinien trzymać się z daleka od Suryi Namaskara?
Mięśnie kroków Surya namaskar nieustannie otrzymują zadanie do wykonania, więc ćwicz je pod nieprzygotowanym nadzorem. Jest to idealne rozwiązanie, aby trzymać się z daleka od okropnych urazów pleców lub pleców, urazów nadgarstków, ciąży, nadciśnienia i zapalenia stawów. Jeżeli wystąpią dolegliwości, przed przystąpieniem do ćwiczenia kroków Surya namaskar należy zasięgnąć porady specjalisty.
Surya Namaskar na odchudzanie
Według badań Surya Namaskar jest wspaniałym ćwiczeniem odchudzającym. Dla wszystkich ludzi Surya Namaskar skutecznie zwiększa siłę mięśni, kondycjonuje dolne partie ciała i poprawia siłę, szczególnie w okolicy brzucha i mięśni pleców.
Używanie narkotyków, przestrzeganie rygorystycznych zasad odżywiania, podnoszenie ciężarów w centrum ćwiczeń może wyrządzić ogromne szkody ciału. Zatem kilka asan jogi jest wyjątkowo gotowych do skupienia się na mięśniach naszego ciała i normalnego osiągnięcia prawidłowego wskaźnika masy ciała (BMI). Wiele osób doświadczyło utraty wagi w wyniku konsekwentnego wykonywania Surya Namaskar. Wykonanie około 12 rund Surya Namaskar może zużyć około 156 kalorii.
