Wielu z nas prawdopodobnie padnie ofiarą niedożywienia, jeśli chodzi o mikroelementy. Czym więc są mikroelementy? Są to witaminy i minerały, które są niezbędne do ogólnego funkcjonowania organizmu.
Witaminy zwiększają poziom energii, chronią przed chorobami i zapewniają zdrowie. Z drugiej strony minerały ułatwiają równowagę płynów, zdrowe kości, wzrost i wiele więcej.
Dlaczego nie ma zamieszania wokół makroskładników? Łatwiej jest uzyskać makroskładniki z naszej codziennej diety ponieważ stanowią znaczną część naszego spożycia.
Należą do nich węglowodany, białka i tłuszcze. Kilodżule wytwarzane z tych trzech są niezbędne do rozwoju naszych tkanek i mięśni.
Jeśli jednak chcesz zbudować masę mięśniową lub regularnie uczęszczasz na siłownię, powinieneś rozważyć suplementy białkowe, takie jak Dymatize – ISO 100, Optimum Nutrition – Gold Standard 100% Whey, Muscle Pharm – Combat 100% Whey i Ghost – Whey.
Aby zwiększyć masę, możesz również zdecydować się na produkty Max’s – Clean Mass, Optimum Nutrition – Gold Standard Gainer, PranaOn – Natural Mass Protein i Muscle Pharm – Combat XL Mass Gainer.
Chociaż większość ludzi akceptuje niskie spożycie mikroelementów, konieczne jest przyjmowanie odpowiedniej ich ilości. Bez wystarczającej ilości mikroelementów występują konsekwencje zdrowotne.
Cynk
Cynk wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga syntezę białek i rehabilituje urazy. U mężczyzn zapewnia również odpowiedni poziom testosteronu. Co się dzieje, gdy w organizmie go brakuje?
Ponieważ trening prowadzi do kontuzji mięśni, jego gojenie jest zaburzone, a Ty prawdopodobnie szybciej poczujesz się zmęczony. Może to również skutkować niskim poziomem hormonu tarczycy, co powoduje przyrost masy ciała, a tym samym uniemożliwia osiągnięcie celu fitness.
Zrozumienie zaćmy: objawy, diagnoza i leczenieTwój organizm potrzebuje tylko niewielkiej ilości cynku. Produkty spożywcze, które dostarczają cynku to mięso, rośliny strączkowe, drób, orzechy, nasiona, jaja i nabiał.
Na rynku suplementów jest kilka opcji, które pomagają zaspokoić tę potrzebę dietetyczną. Należą do nich Switch Nutrition – Adrenal Switch + Vitality Switch Combo, Muscle Nation – 100% NATURAL DAILY GREENS, White Wolf Nutrition – Greens + Gut Health & Immunity, Rule 1 – R1 Train Daily Multi-Vitamin.
Magnez
W przypadku typowego funkcjonowania mięśni, tworzenia kości i metabolizmu magnez może pomóc. Ponieważ umożliwia skurcz mięśni, siła i funkcjonowanie mięśni są od niego zależne. To nie wszystko – zapewnia równowagę elektrolitów poprzez regulację ciśnienia krwi.
Jeżeli masz tendencję do bezsenności, składnik ten wspomaga także nocny, jakościowy sen.
Aby zaspokoić zapotrzebowanie na magnez, spożywaj duże ilości pestek dyni, gotowanego szpinaku, migdałów, gorzkiej czekolady, czarnej fasoli i orzechów nerkowca.
Możesz również zainwestować w różnorodne multiwitaminy z magnezem jako suplement. Przykłady obejmują Switch Nutrition – Adrenal Switch + Vitality Switch Combo, Muscle Nation – 100% Natural Daily Greens i Rule 1 – R1 Train Daily Multi-Vitamin.
Potas
Ten składnik odżywczy jest niezbędny do zrównoważenia elektrolitów i utrzymania płynów, zapobiegania odwodnieniu i promowania przekazu nerwowego. Poprawia również funkcjonowanie i regenerację mięśni oraz hamuje skurcze, co jest idealne dla osób regularnie chodzących na siłownię.
Ponieważ organizm nie potrafi wytwarzać potasu, należy go dostarczać sobie z soczewicy, bananów, białej fasoli, dyni lub wody kokosowej.
Witamina E
Witamina E wzmacnia odporność i chroni komórki przed uszkodzeniami dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym. Jest również istotna w procesie przeciwzapalnym organizmu.
ExoGun: urządzenie do masażu, które pomaga utrzymać napięcieSpożywając orzechy, nasiona i oleje roślinne dostarczysz sobie odpowiednią ilość witaminy E, ale zielone warzywa liściaste i wzbogacone płatki zbożowe powinny wystarczyć, aby uzyskać więcej tego składnika odżywczego.
Omega-3 kwasów tłuszczowych
Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają organizmowi wykorzystać spożyte węglowodany, aby uzyskać więcej energii i odbudować mięśnie.
Nasze ciała mogą źle reagować na ćwiczenia, ale ten składnik odżywczy sprawia, że jesteś bardziej wytrenowany i wytrzymały na trening. Aby zwiększyć masę beztłuszczową, kwasy omega-3 wspomagają syntezę białek i zmniejszają produkcję hormonu stresu, kortyzolu.
Do spożywaj wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3, włącz do swojej diety olej z wątroby dorsza, łososia, siemię lniane, sardynki, nasiona chia lub orzechy włoskie. Ale jeśli uważasz, że Twoje spożycie może nie spełniać wymaganej ilości, rozważ Pillar Performance – Ultra Omega.
Żelazo
Nasze mięśnie potrzebują tlenu, co sprawia, że żelazo jest kluczowe dla rozwoju motorycznego i poznawczego. Żelazo przyczynia się również do produkcji niektórych hormonów. Niedobór żelaza w organizmie może zwiększać zmęczenie i wpływać na naszą odporność i jej zdolność do zwalczania chorób.
Aby dostarczyć organizmowi wymaganą ilość żelaza, warto rozważyć spożywanie chudego mięsa, białej fasoli, soczewicy, owoców morza, fasoli czerwonej, orzechów, szpinaku, grochu lub drobiu.
Jeśli zależy Ci na dodatkowej pewności, możesz zdecydować się na Muscle Nation – 100% Natural Daily Greens.
Witamina D
Witamina D wspomaga skuteczny układ odpornościowy, który może zapobiegać różnym infekcjom. Ponieważ pomaga w absorpcji wapnia, przyczynia się również do wzmocnienia kości. Niedobór składników odżywczych w organizmie może osłabić nasze mięśnie, a nawet powodować ból kości.
Na szczęście ten mikroelement jest darmowy, ponieważ możesz go otrzymać ze słońca. Jednak Twoja lokalizacja geograficzna, poziom zanieczyszczenia powietrza i odcień skóry mogą stanąć na przeszkodzie. Słońce może być zbyt gorące latem, narażając Cię na ryzyko raka skóry bez podjęcia niezbędnych środków ostrożności.
Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać leczenie InvisalignJeśli szukasz suplementu witaminy D, rozważ Zasadę 1 – R1 Train Daily Multi-Vitamin.
Podsumowanie
Jeśli lubisz spędzać trochę czasu na rozciąganiu mięśni, aby zachować formę na siłowni, dodanie tych suplementów odżywczych do diety może być dobrym pomysłem. Ich znaczenie zostało wymienione powyżej. Dodatki odżywcze zapewniają zdrowie!
