Cały świat zastanawia się, jak poradzić sobie z pandemią. Teraz pozostało nam jedno – nie panikować i stosować się do prostych środków, które pomogą zwiększyć odporność i nie zarazić się koronawirus.
Jak chronić się przed koronawirusem
Poniżej przedstawiamy 17 prostych, ale skutecznych sposobów zapobiegania koronawirusowi.
Myć dłonie
Odpowiadając na pytanie, jak nie zarazić się koronawirusem, epidemiolodzy (i wszyscy lekarze) powtarzają jednogłośnie: „Częściej myj ręce".
To nic nowego: po prostu użyj zwykłego mydła i wody i pamiętaj, aby powtarzać procedurę przez 20 sekund. A tak przy okazji, wiele gwiazd rozpoczęło flash mob na Instagram, wyraźnie pokazując pod swoimi hitami, jak prawidłowo dbać o higienę rąk.
Używaj środków dezynfekujących
Jeśli nie masz dostępu do mydła i wody, użyj środka dezynfekującego do rąk. Eksperci zalecają środki dezynfekujące do rąk z co najmniej 60-procentową zawartością alkoholu.
Rozetrzyj żel po całych dłoniach i palcach. Ta procedura powinna również zająć co najmniej 20 sekund. Wydawałoby się, że to proste rozwiązanie, ale pomoże zmniejszyć ryzyko zarażenia się wirusem.
Stosuj nawilżacze
Przy częstym dezynfekowaniu rąk natychmiast zauważysz, jak Twoja skóra wysycha. Aby utrzymać zdrową barierę skórną, pamiętaj o nawodnieniu.
Nadmierne mycie może prowadzić do wysuszenia, podrażnienia i pękania skóry. To z kolei może prowadzić do wysypek, a nawet narażać dłonie na ryzyko infekcji skóry. Dlatego po umyciu rąk należy od razu nałożyć dobry krem nawilżający.
10 najlepszych produktów bogatych w żelazoNie pal i nie pij alkoholu
Ponieważ koronawirus jest chorobą układu oddechowego, palacze są narażeni na ryzyko. Więc jeśli od dawna chciałeś rzucić palenie, teraz jest na to czas. Ponadto osoby pijące alkohol są bardziej podatne na zakażenie, ponieważ ich układ odpornościowy nie jest tak silny. Dlatego poszukaj program leczenia alkoholizmu blisko Ciebie i postaraj się poczuć lepiej zanim będzie za późno.
Wyczyść swoje pierścionki
Pamiętaj o czyszczeniu biżuterii. Wszystko, co nosisz na co dzień, jak obrączka ślubna, jest brudniejsze, niż myślisz. Może zbierać brud i mikroorganizmy, co prowadzi do rozprzestrzeniania się infekcji. Dokładnie opłucz biżuterię płynem do czyszczenia biżuterii i przecieraj ją każdego ranka lub wieczoru przed pójściem spać.
Dezynfekcja klamek i urządzeń elektronicznych
Ponieważ obecnie cały czas przebywasz w domu, regularnie dezynfekuj przedmioty, których dotykasz najczęściej. Klamki i urządzenia elektroniczne, w szczególności telefon komórkowy, można od razu umieścić na liście „rzeczy, które należy zdezynfekować”.
Pamiętaj, jeśli wciąż zastanawiasz się, jak nie zarazić się koronawirusem, dezynfekuj powierzchnie tak często, jak to możliwe.
Nie dotykaj twarzy
Palce, na których znajdują się bakterie, mogą rozprzestrzeniać infekcję, więc unikaj dotykania oczu, ust i nosa brudnymi palcami. Teoretycznie brzmi to wystarczająco prosto, ale w rzeczywistości jest o wiele bardziej skomplikowane, niż myślisz.
Jeśli ciągle dotykasz twarzy, aby wyprostować włosy, zacznij używać gumki do włosów. Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, pamiętaj o dokładnym umyciu rąk przed dotknięciem oczu.
Zaparcia podczas ciąży – kilka wskazówek, których należy unikaćWyrzuć papier toaletowy
Jeśli kichasz, kaszlesz lub wydmuchujesz nos, natychmiast pozbądź się chusteczki. Ta czynność nie tylko ochroni innych, ale również uchroni cię przed infekcją.
Zmniejsz poziom stresu
Tak, stres odbija się na Twoim zdrowiu. Długotrwały stres może wpływać na wszystkie układy w ciele, od odporności i trawienia po sen. Dowiedz się, co może Cię wpędzić w stresujące sytuacje i staraj się ograniczyć je do minimum. Jeśli nie jesteś pewien, jak zmniejszyć stres w tym czasie, poszukaj profesjonalnej pomocy.
Dobrze się wyspać
Jeśli odczuwasz dodatkowy niepokój, może to być spowodowane brakiem snu. Pamiętaj, że optymalny czas snu to siedem do ośmiu godzin. Więc śpij wystarczająco długo.
Uprawiaj sport
Oczywiście, teraz nie jest najlepszy czas na grupowe zajęcia jogi lub godziny ćwiczeń na siłowni. Jednak 30-40 minut w Twoim zwykłym tempie całkowicie uratuje sytuację. Możesz ćwiczyć w domu.
Weź witaminy
Witaminy nie są panaceum na wszystkie dolegliwości. Jednak większość ekspertów zgadza się, że mogą być przydatne, zwłaszcza w czasach, gdy trzeba wzmocnić lub pobudzić układ odpornościowy.
Nie zapomnij o zdrowiu jelit
Zdrowie jelit może mieć głęboki wpływ na obronę organizmu. Aby poprawić funkcjonowanie jelit, lekarze zalecają uzbrojenie się w prebiotyki i probiotyki. Jednak zdrowie rzeczywiście zaczyna się od środka.
Zrezygnuj z fast foodów
Oczywiście porcja frytek nie zaszkodzi Twojemu organizmowi. Jednak stałe spożywanie fast foodów może prowadzić do negatywnych konsekwencji.
Czy wkładka do butów może zapewnić wsparcie ortopedyczne dla stóp?Fast food (a właściwie – spożywanie pustych kalorii) tworzy armię ludzi z osłabionym układem odpornościowym. Dlatego na razie najlepiej unikać (lub nawet zrezygnować) z żywności instant, nawet jeśli jest tańsza i łatwiejsza do zdobycia w drodze do domu.
Jedz zbilansowaną dietę
Włącz do swojej codziennej diety produkty o dużej gęstości odżywczej, złożone białka i pełne ziarna. Jedz więcej owoców i warzyw bogatych w witaminy i minerały. Im zdrowsza dieta, tym bardziej będziesz zabezpieczony przed wirusem.
Zachowaj dystans społeczny
Być może słyszałeś ten termin więcej niż raz w ostatnich dniach. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca zachowanie odległości 1.5–2 metrów od siebie. Jeśli nadal korzystasz z transportu publicznego, trzymaj się blisko drzwi, poruszaj się po kabinie lub po prostu poczekaj na mniej zatłoczony pociąg lub autobus.
Nie dotykajmy się
Zminimalizuj kontakt ze skórą. Unikaj całowania, przytulania, uderzania i podawania ręki. I pamiętaj, że serdeczny uśmiech to świetna alternatywa dla uścisku dłoni. Może powiedzieć i opowiedzieć o Tobie o wiele więcej niż kontakt fizyczny.
Podsumowanie
W tym stresującym czasie ważne jest, aby dbać o siebie i podejmować wszelkie środki ostrożności, aby chronić siebie i swoich bliskich. Nie ma powodu do paniki. Razem przetrwamy ten trudny czas. Wystarczy postępować zgodnie z powyższymi wskazówkami i zachować bezpieczeństwo.
