Raz w życiu doświadczyliśmy niezręcznie pełnego żołądka. Ten stan nazywa się wzdęciem. To wtedy, gdy czujemy, że nasz brzuch jest wypełniony gazem i wydaje się niezwykle napompowany. Często obwiniamy za to wysokie temperatury. Cóż, to prawda, ponieważ podczas gorących letnich dni nasz organizm uwalnia więcej wody i elektrolitów niż zwykle poprzez pocenie się, co powoduje wzdęcia.
Ponadto pijemy dużo płynów, aby zwalczać odwodnienie w gorącym sezonie. Nasze komórki puchną, aby je pomieścić, powodując wzdęty brzuch. Ale oprócz tych czynników, wzdęcia mogą być wywoływane przez inne czynniki.
Na przykład, winne są Twoje nawyki żywieniowe i być może niektóre podstawowe schorzenia. Dobrą rzeczą jest to, że istnieją działania, które możesz podjąć, aby pozbyć się wzdęć. Na przykład, wprowadzenie kilku zmian w nawykach żywieniowych może pomóc.
Najczęstsze przyczyny wzdętego brzucha
Wzdęty brzuch może być spowodowany niektórymi zachowaniami lub czynnikami, na które nie masz wpływu.
Połykanie nadmiernej ilości gazów
Połykanie nadmiernych ilości gazu nazywa się aerofagią. Dzieje się tak, gdy mówisz lub szybko połykasz jedzenie. Może to być również nerwowy nawyk, ale może to być oznaką poważniejszych problemów, takich jak lęk i depresja.
Jeśli jednak masz skłonność do tego nawyku, częste odbijanie i wzdęcia brzucha będą najprawdopodobniej jego konsekwencją.
Spożywanie napojów gazowanych
Większość komercyjnych napojów gazowanych zawiera sztuczne słodziki, które mogą powodować krążenie nadmiaru gazów w organizmie po ich spożyciu. Winowajcą może być również syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, powszechnie występujący w zwykłych napojach gazowanych.
Najlepsza (i najgorsza) rada, jaką możesz usłyszeć na temat Thrive DFTJedzenie słonego jedzenia
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) stwierdzają, że 90% ludzi w Ameryce spożywać nadmierne ilości sodu. Kiedy spożywamy słone jedzenie, nadmiar sodu powoduje, że nasz organizm zatrzymuje wodę, co powoduje wzdęcia.
Na szczęście wzdęcia nie trwają długo, ponieważ organizm zazwyczaj traci zatrzymane płyny po czterech dniach.
Podstawowe schorzenia
Istnieją zaburzenia organiczne, na które należy zwrócić uwagę, zwłaszcza gdy często odczuwasz wzdęcia. Oto lista tych podstawowych schorzeń medycznych:
- Wodobrzusze i guzy jamy brzusznej.
- Rak jajnika.
- Zespół dumpingu.
- Nietolerancja glutenu.
- Niewydolność trzustki.
Zdrowe nawyki żywieniowe, które mogą pomóc w walce z wzdęciami
Jak już wspomnieliśmy, istnieją konkretne nawyki żywieniowe, które mogą pomóc Ci uniknąć wzdęć. Sprawdź poniższe i spróbuj włączyć te nawyki do swojego stylu życia.
Nie spiesz się do stołu.
Zwykle mija 20 minut, zanim nasz mózg może zasygnalizować reszcie ciała, że jesteś już pełny. Dlatego, gdy jesz szybko, ograniczasz mózg przed wysyłaniem sygnałów sytości, które łagodzą apetyt i sprawiają, że przestajesz jeść. Gdy połykasz jedzenie szybko, jedno po drugim, pozwalasz również, aby niepożądane powietrze dostało się do twojego ciała.
W rezultacie w żołądku będą pęcherzyki gazu, które spowodują ściśnięty brzuch. Z drugiej strony, poświęcenie czasu na jedzenie może pomóc rozbić jedzenie na bardziej poręczne kawałki, co pomoże w lepszym trawieniu.
Dodaj przyprawy i zioła.
Jeśli chcesz w bardziej naturalny sposób uniknąć wzdęć, najlepszym nawykiem jest spożywanie przypraw i ziół.
![Szczegółowe recenzje LivPure [Recenzja nowych suplementów diety]](https://justwebworld.com/wp-content/uploads/2023/10/LivPure-Detailed-Reviews-150x150.png)
Szczegółowe recenzje LivPure [Recenzja nowych suplementów diety]Imbir jest najpewniejszym ziołem na gazy, ponieważ ma działanie wiatropędne, które może ułatwić lepsze trawienie, co skutkuje szybszym opróżnianiem żołądka. Gdy żołądek jest pusty, gazy szybko przechodzą do jelita cienkiego i są uwalniane poza organizm.
Pić dużo wody.
Kiedy twojemu organizmowi brakuje potrzebnej ilości wody, to skutkuje zaparciami. Oczywiście, jeśli masz zaparcia, z pewnością pojawi się wzdęty brzuch. Jednak upewnij się, że pijesz tylko tyle, ile potrzebujesz, ponieważ nadmiar wody może również wywołać wzdęcia, a wypłukanie nadmiaru wody zajmie kilka dni.
Ta wskazówka jest przydatna dla osób, które podejmują się wymagających aktywności, takich jak rutynowe treningi. Zabranie ze sobą kubka do ćwiczeń, gdy się pocisz na siłowni, jest niezbędne. Niektórzy bywalcy siłowni zabierają ze sobą również Najlepsze izolaty serwatki aby pomóc tkance mięśniowej w regeneracji po treningu. Jednak osoby z nietolerancją laktozy powinny kontrolować lub unikać przyjmowania tych bogatych w błonnik suplementów, ponieważ może to powodować zaparcia.
Unikaj picia napojów przez słomkę.
Podczas pierwszego łyka przez słomkę gaz może dostać się do przewodu pokarmowego i gromadzić się w nim. A jeśli będziesz łykać przez słomkę wielokrotnie, oznacza to, że do żołądka dostanie się więcej powietrza, co może skutkować wzdęciami.
Włącz probiotyki do swojej diety.
Według przeglądu 2018 badań z 15 r., w których osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS) przyjmowały probiotyki, 8 badań wykazało, że pomogły one osobom natychmiastowo wypróżnić się i złagodzić zaparcia i gromadzenie się gazów w żołądku. Dzieje się tak, ponieważ probiotyki mogą naprawić równowagę dobrych i bakteryjnych substancji w jelitach, minimalizując produkcję gazów i stan zapalny.
Uwagi końcowe
Nikt nigdy nie chciałby, aby jego brzuch wyglądał na niezwykle nadmuchany. Ponadto wzdęcia brzucha mogą być bolesnym doświadczeniem. Ale dzięki kilku zmianom w nawykach żywieniowych możesz z pewnością uniknąć takich nieprzyjemnych doświadczeń w przyszłości. Co więcej, te nawyki żywieniowe są również pozytywnymi praktykami, które promują ogólne dobre samopoczucie!
