Trzymanie się diety i jednoczesne zwalczanie zachcianek może wydawać się wyczerpujące, ale niezdrowe posiłki nie muszą być przeszkodą. Wprowadzając kilka mądrych zmian, możesz cieszyć się niezdrowymi posiłkami bez rezygnowania z celów fitness.
Przeczytaj więcej, aby odkryć odżywczą i pyszną ściągawkę, która zaspokoi Twój apetyt, nie wywołując przy tym poczucia winy!
Czym są zdrowe posiłki typu cheat?
Zdrowy posiłek typu cheat meal to przyjemność bez poczucia winy, która nie jest przeładowana pustymi kaloriami. Zastąpienie potraw smażonych i pieczonych w głębokim tłuszczu ich zdrowszymi wersjami może okazać się strzałem w dziesiątkę.
Na przykład osoby, które mają ochotę na coś słodkiego, mogą sięgnąć po przekąski zawierające sztuczne słodziki.
Posiłki typu cheat są niezbędne, ponieważ dają powód do radości. Dlatego dobrze zaplanowane posiłki typu cheat pomogą Ci wytrwać w diecie, a w przyszłości czeka Cię równie zdrowa nagroda.
Pomysły na sprytne posiłki, które działają
Spójrz na poniższe dania typu „oszukane” z owocami, jogurtem, masłem orzechowym, gorzką czekoladą i innymi. Ta krótka lista z pewnością pomoże Ci zaspokoić apetyt, a jednocześnie zadbać o prawidłowe odżywianie:
1. Gorzka czekolada + masło orzechowe
Na rynku dostępnych jest wiele alternatyw dla czekolad przepełnionych cukrem, o niskiej lub zerowej zawartości cukru. Połącz gorzką czekoladę z masłem migdałowym lub orzechowym. Połączenie zdrowych tłuszczów i masła migdałowego lub białko orzechowe pomoże ograniczyć ochotę na słodycze, a jednocześnie dostarczy korzyści odżywczych.
2. Naleśniki bogate w białko
Zrezygnuj ze zwykłych naleśników i wybierz te bogate w białko, z płatkami owsianymi, bananami i miarką odżywki białkowej. Dodaj świeże, sezonowe owoce i odrobinę miodu dla naturalnej słodyczy.
Jak zanieczyszczenie tworzywami sztucznymi wpływa na Twoje zdrowie3. Pieczone chipsy warzywne
Umówmy się, że zachcianki nie zawsze domagają się czegoś słodkiego. Niektórzy z nas uwielbiają chrupać pikantne, słone przekąski. Zdrowym rozwiązaniem są bataty lub chipsy z buraków. Piecz je zamiast smażyć w głębokim tłuszczu, aby zmniejszyć utratę składników odżywczych i uniknąć nadmiaru tłuszczu.
4. Mrożony jogurt grecki
Jogurt grecki to najpopularniejszy zdrowy posiłek typu „oszustwo” dla wielu entuzjastów fitnessu. Dodaj do niego jagody i odrobinę gorzkiej czekolady, a otrzymasz orzeźwiający, pyszny przysmak bogaty w białko i probiotyki.
5. Batony odżywcze
Jeśli potrzebujesz szybkich rozwiązań, które zaspokoją Twoje pragnienia, możesz skorzystać z bary białkaŚwietnie nadają się do przekąszenia w podróży i uchronią Cię przed niezdrowymi przekąskami, gdy nie masz pod ręką niczego innego. Wybieraj batony z niewielką ilością dodanego cukru i dużą zawartością białka.
6. Serek wiejski z owocami
Przygotuj coś orzeźwiającego i bogatego w białko z serkiem wiejskim i kawałkami owoców. Dodaj posiekanego ananasa, jabłka, maliny i dodaj naturalnej słodyczy i zdrowia.
Indyjski plan diety wegetariańskiej na cukrzycę.
7. Naleśniki z mąki z ciecierzycy
Oto pikantny indyjska przekąska o wysokiej zawartości białka Przyrządzana ze świeżych warzyw i przypraw. Można ją urozmaicić, dodając pokrojone w kostkę pomidory i cebulę. To zazwyczaj ulubiona przekąska w indyjskich domach.
8. Plasterki jabłka z masłem migdałowym
Pamiętasz jak mówią: „Jedno jabłko dziennie utrzyma Cię z dala od lekarzaChrupiące plasterki jabłka ozdobione delikatną nutą masła migdałowego to idealna słodka, chrupiąca i zdrowa przekąska. Jest bogata w błonnik i zdrowe tłuszcze.
9. Pudding z nasion Chia
Namocz nasiona chia w mleku migdałowym na noc i polej je organicznym miodem. Dla chrupkości dodaj orzechy i kilka kawałków gorzkiej czekolady. Ta kremowa, słodka przekąska z pewnością zaspokoi Twój apetyt.
10. Mrożone kawałki banana + gorzka czekolada
Zanurz kilka mrożonych plasterków banana w roztopionej gorzkiej czekoladzie. To może być idealny mini deser, który będzie przypominał rozpieszczający posiłek, a jednocześnie będzie zdrowy.
„Oszukujesz na diecie? Zrób to zdrowo – bez poczucia winy i smacznie!”
Ostatnie słowo
Dokonując kilku mądrych wyborów, możesz stworzyć zdrowe, niezdrowe posiłki, które zaspokoją Twój apetyt bez przejadania się. Łącząc takie produkty jak gorzka czekolada, masło orzechowe, jogurt, owoce i twaróg, możesz stworzyć wiele niezdrowych posiłków, które przypadną Ci do gustu.
Na koniec, delektuj się każdym kęsem tych posiłków, a co najważniejsze, jedz uważnie; zdrowe podjadanie mija się z celem, jeśli w efekcie przejadasz się nimi. Najlepiej trzymać większość tych składników w spiżarni, aby móc szybko przygotować przekąskę, zanim zgłodniejesz.
1 Komentarz
Trzymanie się diety i jednoczesne zwalczanie zachcianek może wydawać się wyczerpujące. Ale dobra wiadomość – oszukane posiłki nie muszą oznaczać porażki. Dzięki kilku mądrym wyborom możesz rozkoszować się pysznymi potrawami, które zaspokoją zachcianki, jednocześnie wspierając Twoje cele fitness.